Laatste nieuws
Klaar voor de wintersport?
Misschien kijk je ook reikhalzend uit naar je komende skivakantie. Je doet er dan wel goed aan om nu reeds met de voorbereidingen te beginnen, zodat stramme spieren je plezier na een paar dagen niet vergallen. Het is namelijk een feit dat de meeste mensen bij het skiën spieren aanspreken die gedurende de rest van het jaar nagenoeg onberoerd gelaten worden. Skischoenen dwingen je bijvoorbeeld in een stand waarbij de hielen iets hoger staan dan de tenen en je moet dan dus door de knieën buigen om het evenwicht te bewaren. De spieren aan de voorzijde van het onderbeen en je kuiten worden daarbij voortdurend belast. Dat die belasting snel tot vermoeide spieren en een groter ongevallenrisico leidt, hoeft geen uitleg. Om optimaal van je skivakantie te genieten raden wij je aan ervoor te zorgen dat je lichaam tijdig in goede conditie is en dat je spieren getraind zijn.
Het vergt natuurlijk een beetje karakter om thuis elke dag te oefenen. Lukt dit niet dan kun je beter een beroep doen op een professionele begeleiding in een fitness centrum.
Hierna volgen een aantal thuisoefeningen.
Buikspieren
Je onderste en bovenste buikspieren zorgen voor stabiliteit. Doe deze oefening 2 x 20 keer. Ga op je rug liggen en buig je benen. Breng je kin naar de borst en probeer je hielen aan te raken. Ga terug met je bovenlichaam tegen de grond liggen en trek je knieën op naar je borst. Zet langzaam je voeten terug op de grond.
De plank
Samen met je buikspieren is ook je rug essentieel om de stabiliteit te bewaren. Probeer een plank te vormen met je lichaam. Ga op je buik liggen en steun op je ellebogen en op je voeten, hou een rechte rug. Doe deze oefening 3 x 30 seconden.
Muurzitten
De skihouding vergt veel energie van de rug-, buik-, en bovenste beenspieren. Je kan deze houding oefenen door met de rug tegen een muur te gaan staan. Plaats je voeten uit elkaar, iets verder dan je heupen. Zak door je benen en maak een hoek van 90° ter hoogte van je knieën en heupen. Hou dit 2 x 30 seconden vol.
Beenlift
Ga op je zij liggen met gestrekte benen. Laat je hoofd steunen op je onderste arm. Beweeg vervolgens je bovenste been op en neer in een hoek van 45°. Voer deze beweging 2 x 10 keer uit per been.
Brug
De achterkant van je benen en je billen sturen je door de sneeuw. Ga op je rug liggen met je voeten plat op de grond. Til je bekken omhoog door buik- en bilspieren op te spannen. Je handen rusten naast het lichaam. De romp moet nu een mooie lijn vormen met je bovenbenen. Hou dit 2 x 30 seconden vol.
Trap
Door de onnatuurlijke houding in je skischoenen krijgen je kuiten het zwaar te verduren. Je kan ze trainen door op een trapje te gaan staan met gestrekte benen. Steun enkel op de trap met je voorvoet. Je hiel raakt de trap niet. Duw jezelf 2 x 15 keer omhoog. Je kan natuurlijk ook wat extra trappen lopen op het werk of op school in plaats van de lift te nemen.
Fijne vakantie!
Lees ook
Het weer in de wijk
21°C
Wateringse Veld
Onbewolkt
Luchtvochtigheid: 68%
Wind: NO met 11 km/h
-
zo
23°C 12°C
-
ma
23°C 13°C
-
di
19°C 15°C
-
wo
22°C 18°C
Nieuwsoverzicht
Speciale aandacht:
Ingezonden brieven
Vraag en aanbod
